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注意了,睡前做这事会降低孩子的睡眠质量88%

就寝前给孩子阅读故事书看起来一直是妈妈们养育孩子必不可少的一个环节,但是科罗拉多大学博尔德分校的一项新研究表明,在孩子们在睡觉之前讲故事可要注意了。

在生理学报告中发表的第一个研究报告确定,睡前明亮的光线会使儿童的天然褪黑激素水平降低88%,并使其至少保持50分钟。

“我们从大量的研究中得知,成人身体时钟对光线非常敏感,特别是在傍晚,” CU Boulder讲师兼博尔德睡眠与发育实验室研究员Lameese Akacem说,“但是对于年幼的孩子们来说,此前没有任何研究。”

该研究进行了5天的实验周期,在严格的睡前时间表上,让10名3至5岁的儿童入睡。第六天,孩子们的卧室进行了遮光处理,覆盖了任何带黑色塑料的窗户,并将灯泡切换至低瓦特品种,以调节光线的摄入量。研究人员戏称黑暗空间为“洞穴”。

当光照相互作用后再次摄取儿童的褪黑激素样品时,他们的睡眠激素水平下降了88%。

研究人员指出:“研究样本量很小,只使用一种光强度,1,000勒克斯,远远大于典型手持式电子设备的强度。

研究成果发现室内亮度是决定了儿童入睡的容易程度的重要因素。

成人的类似研究发现,光线照亮桌面的亮度是儿童接触的光线的10倍,成人的褪黑激素仅下降了39%。

褪黑激素的急剧下降让Akacem感到惊讶,Akacem说这一实验结果促使她的团队继续研究这个问题,并以不同强度的光线进行研究。

为什么小孩的眼睛比父母对光线敏感得多? Akacem说,儿童的瞳孔尺寸较大,视网膜比成人更清晰。

如果一个孩子就寝前在强光下,那么在灯光关闭后将近一小时,这种明亮的光线仍然会影响褪黑激素水平,所以在睡前一小时尽量避免光线照射。

看来,如果孩子要听睡前故事,就不能开着灯讲咯。

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