最佳生活：掌控电子设备，而不是做它们的奴隶

智能手机、电脑、游戏系统和智能电视可能并没有遍布每一个角落，但逐渐地，这些电子设备正在占据我们大多数时间和精力。

据皮尤研究所（Pew Research）称，典型的美国家庭包含大约五个联网设备。然而，过度联系会对你的情绪和身体健康造成损害。

现如今很多人在睡前都喜欢玩一玩手机，但是越玩手机就会越兴奋，最终导致失眠的后果，严重影响到个人的睡眠质量，损害到个人的健康。因为睡前玩手机这种行为，会导致体内的黑色素分泌受到抑制，导致人们丧失睡意，自然就会面临到难以入睡的现象，使得自身发生失眠。

同时长时间玩手机会导致眼睛处于在一种过度疲劳的状态之中，而长时间的视觉疲劳将会导致眼睛出现流泪以及胀痛等不适症状，而且绝大多数人在玩手机的时候都处于在一个低头的状态之中，因此脖子所需要的承受到的压力就会显著增加，因此患颈椎病的概率会急剧增加​。

43%的人经常查看电子邮件、信息和社交媒体。如果你痴迷在iPhone的云端上，那么可能是时候戒瘾了。

首先关闭或暂停任何不必要的通知。如果你需要帮助，下载Freedom应用程序，它可以让你屏蔽任何最分散你注意力的网站。

此外，尝试建立无电话区域。用餐时隔离手机是一个好的开始。

《环境与行为杂志》（Journal Environment and Behavior）的研究发现，即使你没有使用手机，在谈话过程中把手机放在桌子上也会降低互动质量。

当你和朋友出去吃饭时，做好一个约定，最先查看手机的人请客。

最后，删除你的社交媒体账户。如果它不能让你感觉良好，而且不损害你的利益关系，那么值得删除。

如果你对手机上瘾，那是有原因的。使用我们的电子设备会激活大脑的奖励部分，触发身体释放快感荷尔蒙多巴胺。不过要小心，这种感觉是短暂的，可能会对你的健康有害。

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