美国自驾攻略之旅行途中减轻、缓解身体疲劳大法～让您自驾旅游不再辛苦！

自驾旅行可以治疗一切emo，但有时也会带来一点身体方面的小困扰，例如酸痛困顿，如果你也正在或者即将遇到这样的问题，那就请随着海客范一起继续往下看~

“每个人都得来趟自驾旅行，一生至少一次。只有你自己，还有一些音乐。”

2022 年将成为美国自驾旅行热潮的又一年。

在这个广阔、多元化的国家，有很多值得探索的地方：路边的巨型恐龙可以瞅瞅，当地风格的烧烤可以尝尝，宏伟的山脉可以走走……

于我们而言，旅途是一份难能可贵的礼物，但有时它也可能成为一种折磨。坐在同一个地方几个小时——无论是作为司机还是乘客——都会对身体造成很大影响。

“这是低频下长时间的坐姿，”纽约市Haven Spa的按摩治疗师兼创意总监 Lara Katsman 解释道。“单调的振动，以及数百万次相同动作的重复，比如踩油门、刹车和绷紧双臂转动方向盘。最终的结果就是导致疼痛和痛苦。”

自驾旅行通常意味着长时间待在车内。你最应该关心身体的哪些部位？

不知大家是否意识到了，通常自驾旅行时身体的下半部分受到的“虐待”最多。当你开车时，上半身保持小幅度动态，但脚却是非常活跃的。

国际职业与环境健康档案中发表了一项关于司机在工作时全身振动的研究，与不经常开车的人相比，司机患坐骨神经痛和腰痛的风险是非车辆驾驶工作者的两倍。

Uber 和 Lyft 的司机师傅们也是一遍又一遍地描述同样的症状：下背部和腿部疼痛。

那么我们可以做些什么来预防疼痛呢？

实际上，缓解动作从坐下时的腰部支撑开始。很简单：卷起一件运动衫或毛巾放在你的下背部并提供背部支撑。

其次，调整座椅和头枕，这是最重要的。头枕应该在头的中间。并保持你的肩膀在臀部后面一点，但不要太多，就像半靠在椅子上一样，但我们需要确保肩膀稍微在臀部后面一点的位置。

开车时上半身应该怎么做？

注意握方向盘的姿势。有些人喜欢单手开车，但当左手和右手分别位于9点和3点钟方向时，才是最佳姿势，因为如果车辆有扶手，您实际上可以将肘部放在扶手上。

这样，就不会压迫背部以及一直靠绷紧肌肉去空置手臂了。这一点很重要，通常很容易被大家忽视。

应该选择加热座椅吗？

谨慎使用！当然，天冷的时候，把腰部加热一下是很好的，尤其是当你开这么久车的时候。但不要一直打开加热，因为反而会适得其反。

大多数人认为，如果背部疼痛，睡在加热的座椅上，能够帮助缓解痛感。NO！因为这只会加重炎症。

我们有疼痛的感觉，说明出现了炎症的前兆，这也是身体的预警信号，提醒我们该做些什么了，但是你只需加热大约15分钟，然后就该将其关闭。

正确的方式是可以使用冰袋之类的东西，将其放在下背部下方，就能减少炎症并缓解背部疼痛。

一天的驾驶结束后，您可以做些什么来缓解紧张情绪，并为第二天的旅途做好准备呢？

最好的选择是在一天的驾驶后做一些基本的伸展运动。

因为你经常坐在弯曲90 度的位置，只要做出和驾驶行为相反的动作就可以了。向后倾斜以真正拉伸你的腹部肌肉，因为它们一直在反向被压缩。腿也是一样。伸展腿的后部肌肉。

公路旅行和徒步旅行导致的肌肉酸痛是一样的缓解方法，对吧？

差不多但有点区别。举个例子，在家里，通常我们会准备一个反射疗法垫。从表面上看，它有不同大小的硬泡，有点像模仿反射疗法的压力点。单脚踩在这张垫子上，另一只脚靠在这只脚上15秒，然后切换到另一只脚。

它可以很好地刺激能量流和血液循环，这两个因素都可以促进放松。但是，如果您没有可用的垫子，例如，假设您在有岩石的露营地，请脱下运动鞋（如果温度合适）并踩在不同大小的岩石上。

这样的野外条件也能完美地模仿按摩垫，甚至更好，因为这些纯天然的石头已经充满了大自然的能量，比踩在没有任何能量的塑料上感受更佳。

如果周围没有石头怎么办？

基本上任何表面不同于平面的东西，或者任何可以在脚上滚动的东西——你都可以踩着它们完成按摩，这样总比没有好。
但如果您在酒店，啥也没有，则可以通过温度的交替刺激：准备一条热毛巾，一条冷毛巾，然后切换着敷在酸痛的部位。

据说精油有很好的缓释效果，该如何选择呢？

小编最喜欢的舒缓精油是佛手柑油，具有非常清新的香味，它对改善消化也很有好处。

消化通畅是我们放松的关键因素：人体的大部分快乐荷尔蒙实际上都存在于我们的内脏中。喝一杯佛手柑茶，或以发散器皿、洗发水或肥皂的形式散发香气，甚至涂在肘部或耳朵上的油；它以什么形式出现并不重要。

如果你只有橙皮或柠檬皮，那也OK的，只需要很少的量，就会让你感到专注和放松。

对于我们的消化（和整体健康）也很重要的因素是：保持水分。

劝人常说“多喝（热）水”，的确如此，特别是在长途旅行之后，你肯定需要额外的液体来减压。

因为我们通常在车上开着加热器或空调，人体的水分散失非常快也非常多，而因此需要补充的可不仅仅是几口水，长途旅行后你甚至需要喝几加仑才够。

液体不足会导致人感觉紧张，对于驾驶行为是很危险的。在这个时候，任何形式的补水都行：可以是水，也可以是果汁、茶。

最后，其实小编想说缓解驾驶疲劳最好的方法，就是到服务区或者路边休息，好好的睡一觉。上面这些方法只能暂时的起到效果，好好的休息才是最根本解决问题的方法。因此，如果大家开车的时候犯困或者身体酸痛无法自持，还是赶紧停车休息休息吧!