最佳生活：掌控電子設備，而不是做它們的奴隸

智能手機、電腦、遊戲系統和智能電視可能並沒有遍布每一個角落，但逐漸地，這些電子設備正在佔據我們大多數時間和精力。

據皮尤研究所（Pew Research）稱，典型的美國家庭包含大約五個聯網設備。然而，過度聯繫會對你的情緒和身體健康造成損害。

現如今很多人在睡前都喜歡玩一玩手機，但是越玩手機就會越興奮，最終導致失眠的後果，嚴重影響到個人的睡眠質量，損害到個人的健康。因為睡前玩手機這種行為，會導致體內的黑色素分泌受到抑制，導致人們喪失睡意，自然就會面臨到難以入睡的現象，使得自身發生失眠。

同時長時間玩手機會導致眼睛處於在一種過度疲勞的狀態之中，而長時間的視覺疲勞將會導致眼睛出現流淚以及脹痛等不適癥狀，而且絕大多數人在玩手機的時候都處於在一個低頭的狀態之中，因此脖子所需要的承受到的壓力就會顯著增加，因此患頸椎病的概率會急劇增加​。

43%的人經常查看電子郵件、信息和社交媒體。如果你痴迷在iPhone的雲端上，那麼可能是時候戒癮了。

首先關閉或暫停任何不必要的通知。如果你需要幫助，下載Freedom應用程序，它可以讓你屏蔽任何最分散你注意力的網站。

此外，嘗試建立無電話區域。用餐時隔離手機是一個好的開始。

《環境與行為雜誌》（Journal Environment and Behavior）的研究發現，即使你沒有使用手機，在談話過程中把手機放在桌子上也會降低互動質量。

當你和朋友出去吃飯時，做好一個約定，最先查看手機的人請客。

最後，刪除你的社交媒體賬戶。如果它不能讓你感覺良好，而且不損害你的利益關係，那麼值得刪除。

如果你對手機上癮，那是有原因的。使用我們的電子設備會激活大腦的獎勵部分，觸發身體釋放快感荷爾蒙多巴胺。不過要小心，這種感覺是短暫的，可能會對你的健康有害。

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