美加周日開始夏令時 撥快一小時要注意什麼？

這消失的神秘1小時到底會給人們的生活帶來多大影響，是利還是弊，一直是人們多年來討論的話題。

周日（3月11日），美加大部分地區改成夏令時，凌晨2點會變成3點，雖然會少睡一小時，但是在未來的八個月白天活動時間增加了，因為太陽直到下午7點左右才會下山。

美國推行夏季日光節約時間已有百年歷史，1987年到2006年的夏令時是在4月的第一個星期天將時鐘撥快一小時，直到10月的最後一個星期天結束（撥慢一小時），2007年開始改成3月的第二個星期天到11月的第一個星期天為夏令時間。

夏時制可以節約能源，在太陽升起較早的夏季，人為地將時間提前一小時，可以使人早起早睡，減少照明量，以充分利用日光資源，從而節約照明用電。

現在的電腦、手機等能夠連上互聯網的設備都會自動改時間，其它需要手動調整的計時器如時鐘、手錶等要記得調快一個小時。

夏令時發生的趣事有不少，舉例來說，曾有一對雙胞胎兄弟在從夏令時結束時出生，哥哥於凌晨1點55分出生，10分鐘後弟弟出生。但是弟弟出生的時間變成凌晨1點05分，一下子弟弟變成了哥哥，哥哥變成了弟弟。而這兩個嬰兒出生本來先後差10分鐘，現在則差50分鐘。

實施夏令時可能對健康造成不利影響，密歇根大學心血管中心2014年的一項研究發現，在夏令時實施後的第一個星期一，心臟病的發作率增加24%。

2008年《新英格蘭醫學雜誌》發表一篇類似的研究報告，研究人員認為夏令制調整時會造成人們減少睡眠時間，釋放壓力荷爾蒙（stress hormones），增加炎症的概率，這可能使得已經有心臟病發作風險的人會引發更嚴重的併發症。

另外，根據「國際時間生物學」（Chronobiology International）近期的研究報告，日光節約後三周內進行胚胎移植的成功率較低。

如何更好適應夏令時？

美國睡眠醫學學會的達斯古普塔（Raj Dasgupta）博士說，睡眠質量對健康有深遠的影響，缺乏睡眠可能會增加糖尿病、高血壓、抑鬱症、焦慮和體重增加的風險。那麼能夠快速適應夏令時也就變得尤為重要。

杜克大學「小兒神經病學睡眠醫學計劃」主任堪薩格拉（Sujay Kansagra）說，準備夏令時的最好方法是在夏令時到來之前逐漸調整晚餐時間和就寢時間。避免深夜看電視及打開其它設備，並且在早上讓大量的自然光線進入家中，這都有助於調節身體健康。

還有睡眠專家認為，上班族應該利用這個機會來提高自己的睡眠習慣，包括注意飲食習慣、將手機放到卧室外等。那些平時就有睡眠問題的人應該制定一個計劃，使自己慢慢適應時間的調整。

夏令時的主要好處之一就是人們在下班後能夠享受更長的自然日光時間，睡眠醫學專家麥克沃伊（Charlene McEvoy）認為，在戶外或在家裡將窗帘打開享受一下自然光，有助於自然調整你的生物鐘。

睡眠醫學專家德夏（Param Dedhia）說，如果你擔心在夏令時的周日晚上難以早點入睡，可以試試以下辦法：一定種類的香料如香草和薰衣草可能會對睡眠有很大的幫助。此外，避免在睡前吃難消化的食品如義大利麵食pasta，不要喝帶酒精飲料。但你可以喝一杯酸櫻桃汁。